Cuídate, mientras trabajas

Despierta tu cuerpo y tu mente (Antes de salir de la cama)

Acaba de sonar el despertador…. (recuerda que su sonido marcará tu humor al despertar, nada de timbres, alarmas nucleares….).

Un día maravilloso va a empezar!… Te proponemos que efectúes una transición suave entre tu noche de sueño en la cama y el día que te espera haciendo una secuencia de movimientos suaves en la cama.

Actívate, tu sistema necesita re-iniciarse

Vas a empezar el día haciendo unos ejercicios que nos ayuden para la “batalla” (estar sentados largas horas, negociaciones duras, pedidos interminables,reuniones…).

¡Necesitas arrancar tu sistema circulatorio, respiratorio y linfático!

Despierta tu cuerpo con una ducha fría

Los beneficios del agua fría son muy numerosos en cuanto a la activación del cuerpo. El agua fría estimula las defensas, previene de los resfriados, acelera el metabolismo, despeja la mente y previene la depresión… ¡Los efectos son inmediatos y a medio plazo, estalla de energía, chilla, sacúdete…estas list@!.

Habrás activado todos tus sistemas, hoy nadie podrá detenerte.

Recarga tu energía…con líquido

Es un momento crucial del día para introducir energía de calidad en tu organismo. Para facilitar su asimilación y evitar una digestión pesada favorecemos la ingesta de líquidos (smoothies de frutas acompañado de frutos secos).

Muévete mientras trabajas

Si tu trabajo es sedentario, ¿Qué puedes hacer para no ir “envejeciendo” tu organismo a marchas forzadas?.

• Atiende todas las llamadas telefónicas de pie, muévete, pasea, sube escaleras y recuerda cada llamada “¡En pie!”.
• Siéntate en un fitball o taburete especial para mantener “micro-movimientos” constantes durante toda la jornada, reforzando así tu musculatura estabilizadora mientras unas cuantas calorías extras.
• Ponte una alarma cada 1h30 para acordarte de lavarte la cara con agua fresca o bailar 2 minutos al ritmo de tu canción favorita o dar saltitos (tipo Rafa Nadal antes de un partido).
• Descálzate y masajea las plantas de tus pies con una pequeña pelota. La reflexología podal es un potente tratamiento de salud.

A media mañana, almuerzo saludable

Este es el momento clave para ingerir fruta o verduras de temporada e hidratarse bien. Puedes añadir algunos frutos secos si lo necesitas.

Volvemos a recargar de energía limpia el cuerpo para seguir avanzando, sanos y despejados. Y llegaremos saciados a la hora de comer.

Mediodía…come y descansa

Estamos a mitad de una jornada frenética y necesitas recargarte (como tu smartphone).

Come ligero y saludable y dedica 15 a 20 minutos para descansar pasiva o activamente.

Sigue moviéndote mientras trabajas

Si tu trabajo es sedentario, ¿Qué puedes hacer para no ir “envejeciendo” tu organismo a marchas forzadas?.

• Atiende todas las llamadas telefónicas de pie, muévete, pasea, sube escaleras y recuerda cada llamada “¡En pie!”
• Siéntate en un fitball o taburete especial para mantener “micro-movimientos” constantes durante toda la jornada, reforzando así tu musculatura estabilizadora mientras unas cuantas calorías extras.
• Ponte una alarma cada 1h30 para acordarte de lavarte la cara con agua fresca o bailar 2 minutos al ritmo de tu canción favorita o dar saltitos (tipo Rafa Nadal antes de un partido).
• Descálzate y masajea las plantas de tus pies con una pequeña pelota. La reflexología podal es un potente tratamiento de salud.

Toca moverse

Practica deporte lo más pronto que puedas. No esperes a última hora (20h máximo para un actividad intensa tipo spinning).

Disfruta, desconecta, entrega toda tu energía y devuelve la vitalidad a tu cuerpo.

Elige tu actividad que se adapte a tus condición física siguiendo las indicaciones de un profesional.

Socializa

Dedica tiempo de calidad a relacionarte con tus amigos y familia.

cena saludable

La cena es muy importante para la regeneración celular de tu cuerpo. Por ello elije alimentos sanos y frescos.

Desconecting…

¡Lo conseguiste!.

Has llegado al final del día y tu sistema nervioso y tú os merecéis un descanso y ya sabes lo importante que es dormir bien. Por ello intentaremos favorecer el proceso del sueño:

• Haz acogedor tu espacio de descanso, limpio, templado,con tu olor favorito.
• Utiliza un colchón y una almohada de calidad (pasas en ellos 8h).
• Apaga tus pantallas 1h antes de dormir.
• Conversa, lee, escucha música, agradece, medita.
• Deja en la puerta todos los problemas.